THE 5 REIKI PRINCIPLES: # 3 KANSHA SHITE - Gratitude Journaling
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KANSHA SHITE - Be grateful - Gratitude Journaling
The 3rd of the 5 Reiki principles is “Kyou Dake Wa Kansha Shite” in Japanese which means “Only for today Be grateful “
This makes so much sense. First of all, as with all the 5 Reiki principles, there’s this gentle kind “Only for today” part. This removes the extreme pressure of absolute rules. It already gives the gentle and kind tone to yourself of “as much as you can as it’s only for today”. I find this very effective for me.
Gratitude is a key to staying connected to our real identity of light and love. As my dearest teacher Arjava says "Gratitude is the antidote to anger and worry" It's almost as if it was the answer to the "how" of the 2 first Reiki principles" Do not anger" and "Do not worry" was written by Usui Sensei immediately. When you remember to be grateful, you get calmer, it somehow reconnects you to your heart and not anymore to your mind.
This is a list of what feeling grateful and including gratitude in your life can do for you:
- Improves physical health. according to a 2012 study published in Personality and Individual Differences, Grateful people experience fewer aches and pains and they report feeling healthier than other people.
- Improves psychological health. Gratitude reduces a multitude of toxic emotions, ranging from envy and resentment to frustration and regret.
- Enhances empathy and reduces aggression. Grateful people are more likely to behave in a prosocial manner, even when others behave less kind.
- Grateful people sleep better. Writing in a gratitude journal improves sleep.
- Improves self-esteem. A 2014 study published in the Journal of Applied Sport Psychology found that gratitude increased an athlete’s self-esteem, which is an essential component of optimal performance.
So how do we practice gratitude?
There are so many ways to practice gratitude. You can meditate or think of all that you're grateful for every evening before going to sleep, for example.
My easy and fast practice is to have a gratitude journal.
What's a gratitude journal?
A gratitude journal is a way to keep track of all the things that made you grateful on a daily basis. It's an excellent tool to focus on a positive mindset and keep a good vibration.
How does it work?
There are so many ways to do it, but this is how I use it: I usually do it in the morning as soon as I wake up. to make sure that my day starts on a positive note. I will write down 5 things that make me feel grateful. That's a non-negotiable rule that I've put to myself. Somedays I would have way more and will include the other things of course. But every single morning, I do this exercise to remember 5 things I'm grateful for.
-The things I write have to to be real and honest for me. I really need to feel that it's true for me. I write them down only for me it's not for anyone to read afterward.
-There's no right or wrong. No judgment. We are not the Dalai Lama (yet), so if what made you happy was the taste of a cake, watering your plants or being able to catch your bus if it's what truly made you grateful, that absolutely counts
-Be specific. By writing things like "peace on earth" or "the sun shining". It's totally fine if it really deeply makes you feel grateful, but don't be shy with yourself to be way more specific on your day. It's not selfish at all, it's just giving honest love to yourself and caring for yourself
Why use a gratitude journal?
This tool helps me a lot, especially in times when I may feel anxious. It gives me so much more headspace after I do it. Positive thoughts in my mind can easily push away the negative ones.
The fact to write it down, not in an app on the phone or on your laptop. but really physically in a notebook, makes it almost like a beautiful commitment with yourself.
Make it fun !
I chose a small notebook that I absolutely love and use a pen with pink ink for it, which was also a gift from a loved one. That way, I make it a fun and a happy tool to use. So make sure you have something that works for you too so that you enjoy that moment and look forward to doing it.
I hope that this talks to you lovely souls. Have a luminous and beautiful beginning of 2023.
Lots of Love,
Innina
Il terzo dei 5 principi del Reiki è "Kyou Dake Wa Kansha Shite" in giapponese, che significa "Solo per oggi sii grato".
Questo ha molto senso. Prima di tutto, come in tutti i 5 principi Reiki, c'è questa parte gentile "Solo per oggi". Questo elimina la pressione estrema delle regole assolute. Dà già il tono dolce e gentile a se stessi di "il più possibile, perché è solo per oggi". Lo trovo molto efficace per me.
La gratitudine è una chiave per rimanere connessi alla nostra vera identità di luce e amore. Come dice il mio carissimo insegnante Arjava: "La gratitudine è l'antidoto alla rabbia e alle preoccupazioni". È quasi come se fosse la risposta al "come" dei due primi principi del Reiki: "Non arrabbiarti" e "Non preoccuparti", scritti da Usui Sensei. Quando ci si ricorda di essere grati, si diventa più calmi, in qualche modo ci si ricollega al cuore e non più alla mente.
Ecco un elenco di ciò che il sentimento di gratitudine e l'inclusione della gratitudine nella vostra vita possono fare per voi:
- Migliora la salute fisica. Secondo uno studio del 2012 pubblicato su Personality and Individual Differences, le persone grate accusano meno dolori e si sentono più in salute rispetto alle altre persone.
- Migliora la salute psicologica. La gratitudine riduce una moltitudine di emozioni tossiche, che vanno dall'invidia e dal risentimento alla frustrazione e al rimpianto.
- Aumenta l'empatia e riduce l'aggressività. Le persone grate hanno maggiori probabilità di comportarsi in modo prosociale, anche quando gli altri si comportano in modo meno gentile.
- Le persone grate dormono meglio. Scrivere un diario della gratitudine migliora il sonno.
- Migliora l'autostima. Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Applied Sport Psychology ha rilevato che la gratitudine aumenta l'autostima degli atleti, una componente essenziale per ottenere prestazioni ottimali.
Come praticare la gratitudine?
Ci sono molti modi per praticare la gratitudine. Si può meditare o pensare a tutto ciò per cui si è grati ogni sera, prima di andare a dormire, per esempio.
La mia pratica più semplice e veloce è quella di tenere un diario della gratitudine.
Cos'è un diario della gratitudine?
Un diario della gratitudine è un modo per tenere traccia di tutte le cose che vi rendono grati ogni giorno. È uno strumento eccellente per concentrarsi su una mentalità positiva e mantenere una buona vibrazione.
Come funziona?
Ci sono molti modi per farlo, ma io lo uso così: Di solito lo faccio al mattino, appena mi sveglio, per assicurarmi che la mia giornata inizi con una nota positiva. Scrivo 5 cose che mi fanno sentire grata. È una regola non negoziabile che mi sono imposta. In alcuni giorni ne avrei molte di più e naturalmente includerò le altre cose. Ma ogni mattina faccio questo esercizio per ricordare 5 cose per cui sono grata.
-Le cose che scrivo devono essere reali e oneste per me. Ho bisogno di sentire che sono vere per me. Le scrivo solo per me, non perché qualcuno le legga in seguito.
-Non c'è giusto o sbagliato. Non c'è giudizio. Non siamo il Dalai Lama (ancora), quindi se ciò che vi ha reso felici è stato il sapore di una torta, l'annaffiare le piante o il riuscire a prendere l'autobus, se è ciò che vi ha reso veramente grati, questo conta assolutamente.
-Siate specifici. Scrivete cose come "pace in terra" o "il sole che splende". Va benissimo se questo vi fa sentire profondamente grati, ma non siate timidi con voi stessi e siate molto più specifici nella vostra giornata. Non è affatto egoistico, è solo dare amore sincero a se stessi e prendersi cura di sé.
Perché usare un diario della gratitudine?
Questo strumento mi aiuta molto, soprattutto nei momenti in cui mi sento ansiosa. Mi dà molto più spazio mentale dopo averlo fatto. I pensieri positivi nella mia mente possono facilmente allontanare quelli negativi.
Il fatto di scriverli, non in un'app sul telefono o sul portatile, ma fisicamente su un quaderno, lo rende quasi un bell'impegno con se stessi.
Innina
Italiano
KANSHA SHITE - Sii grato - Diario di gratitudine
Il terzo dei 5 principi del Reiki è "Kyou Dake Wa Kansha Shite" in giapponese, che significa "Solo per oggi sii grato".
Questo ha molto senso. Prima di tutto, come in tutti i 5 principi Reiki, c'è questa parte gentile "Solo per oggi". Questo elimina la pressione estrema delle regole assolute. Dà già il tono dolce e gentile a se stessi di "il più possibile, perché è solo per oggi". Lo trovo molto efficace per me.
La gratitudine è una chiave per rimanere connessi alla nostra vera identità di luce e amore. Come dice il mio carissimo insegnante Arjava: "La gratitudine è l'antidoto alla rabbia e alle preoccupazioni". È quasi come se fosse la risposta al "come" dei due primi principi del Reiki: "Non arrabbiarti" e "Non preoccuparti", scritti da Usui Sensei. Quando ci si ricorda di essere grati, si diventa più calmi, in qualche modo ci si ricollega al cuore e non più alla mente.
Ecco un elenco di ciò che il sentimento di gratitudine e l'inclusione della gratitudine nella vostra vita possono fare per voi:
- Migliora la salute fisica. Secondo uno studio del 2012 pubblicato su Personality and Individual Differences, le persone grate accusano meno dolori e si sentono più in salute rispetto alle altre persone.
- Migliora la salute psicologica. La gratitudine riduce una moltitudine di emozioni tossiche, che vanno dall'invidia e dal risentimento alla frustrazione e al rimpianto.
- Aumenta l'empatia e riduce l'aggressività. Le persone grate hanno maggiori probabilità di comportarsi in modo prosociale, anche quando gli altri si comportano in modo meno gentile.
- Le persone grate dormono meglio. Scrivere un diario della gratitudine migliora il sonno.
- Migliora l'autostima. Uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Applied Sport Psychology ha rilevato che la gratitudine aumenta l'autostima degli atleti, una componente essenziale per ottenere prestazioni ottimali.
Come praticare la gratitudine?
Ci sono molti modi per praticare la gratitudine. Si può meditare o pensare a tutto ciò per cui si è grati ogni sera, prima di andare a dormire, per esempio.
La mia pratica più semplice e veloce è quella di tenere un diario della gratitudine.
Cos'è un diario della gratitudine?
Un diario della gratitudine è un modo per tenere traccia di tutte le cose che vi rendono grati ogni giorno. È uno strumento eccellente per concentrarsi su una mentalità positiva e mantenere una buona vibrazione.
Come funziona?
Ci sono molti modi per farlo, ma io lo uso così: Di solito lo faccio al mattino, appena mi sveglio, per assicurarmi che la mia giornata inizi con una nota positiva. Scrivo 5 cose che mi fanno sentire grata. È una regola non negoziabile che mi sono imposta. In alcuni giorni ne avrei molte di più e naturalmente includerò le altre cose. Ma ogni mattina faccio questo esercizio per ricordare 5 cose per cui sono grata.
-Le cose che scrivo devono essere reali e oneste per me. Ho bisogno di sentire che sono vere per me. Le scrivo solo per me, non perché qualcuno le legga in seguito.
-Non c'è giusto o sbagliato. Non c'è giudizio. Non siamo il Dalai Lama (ancora), quindi se ciò che vi ha reso felici è stato il sapore di una torta, l'annaffiare le piante o il riuscire a prendere l'autobus, se è ciò che vi ha reso veramente grati, questo conta assolutamente.
-Siate specifici. Scrivete cose come "pace in terra" o "il sole che splende". Va benissimo se questo vi fa sentire profondamente grati, ma non siate timidi con voi stessi e siate molto più specifici nella vostra giornata. Non è affatto egoistico, è solo dare amore sincero a se stessi e prendersi cura di sé.
Perché usare un diario della gratitudine?
Questo strumento mi aiuta molto, soprattutto nei momenti in cui mi sento ansiosa. Mi dà molto più spazio mentale dopo averlo fatto. I pensieri positivi nella mia mente possono facilmente allontanare quelli negativi.
Il fatto di scriverli, non in un'app sul telefono o sul portatile, ma fisicamente su un quaderno, lo rende quasi un bell'impegno con se stessi.
Rendetelo divertente!
Ho scelto un piccolo taccuino che adoro e per il quale uso una penna con inchiostro rosa, anch'essa regalo di una persona cara. In questo modo, lo rendo uno strumento divertente e felice da usare. Assicuratevi quindi di avere qualcosa che vada bene anche per voi, in modo da godervi quel momento e non vedere l'ora di farlo.
Spero che questo parli a voi, anime belle. Vi auguro un luminoso e bellissimo inizio del 2023.
Con tanto amore,
Innina
Français
KANSHA SHITE - Sois reconnaissant - Journal de gratitude
Le 3ème des 5 principes du Reiki est "Kyou Dake Wa Kansha Shite" en japonais, ce qui signifie "Juste pour aujourd'hui, ressens la gratitude ou sois reconnaissant".
Cela a beaucoup de sens. Tout d'abord, comme avec tous les 5 principes Reiki, il y a cette partie douce et bienveillante "Juste pour aujourd'hui". Cela enlève la pression extrême des règles absolues. Ça donne déjà le ton doux et gentil à vous-même : "autant que tu peux, car c'est seulement pour aujourd'hui". Je trouve ça très efficace pour moi.
La gratitude est une clé pour rester connecté à notre véritable identité de lumière et d'amour. Comme le dit mon très cher professeur Arjava "La gratitude est l'antidote à la colère et à l'inquiétude" C'est presque comme si c'était la réponse au "comment" des 2 premiers principes du Reiki "Ne pas se mettre en colère" et "Ne pas s'inquiéter" qui a été écrit par Usui Sensei. Lorsqu'on se rappelle d'être reconnaissant, on devient plus calme, on se reconnecte à notre cœur et non plus à notre mental.
Voici une liste de ce que le sentiment de gratitude et l'inclusion de la gratitude dans votre vie peuvent faire pour vous :
- Améliore la santé physique. selon une étude de 2012 publiée dans Personality and Individual Differences, les personnes reconnaissantes ressentent moins de maux et de douleurs et elles déclarent se sentir en meilleure santé que les autres personnes.
- Améliore la santé psychologique. La gratitude réduit une multitude d'émotions toxiques, allant de l'envie et du ressentiment à la frustration et au regret.
- Elle renforce l'empathie et réduit l'agressivité. Les personnes reconnaissantes sont plus susceptibles de se comporter de manière prosociale, même lorsque les autres se comportent moins bien.
- Les personnes reconnaissantes dorment mieux. Écrire dans un journal de gratitude améliore le sommeil.
- Améliore l'estime de soi. Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Applied Sport Psychology a révélé que la gratitude augmentait l'estime de soi d'un athlète, qui est une composante essentielle d'une performance optimale.
Alors comment pratiquer la gratitude ?
Il y a plusieurs façons de pratiquer la gratitude. Vous pouvez par exemple méditer ou penser à tout ce dont vous êtes reconnaissant chaque soir avant de vous coucher.
Pour moi, la pratique la plus simple et la plus rapide est de tenir un journal de gratitude.
Qu'est-ce qu'un journal de gratitude ?
Un journal de gratitude est un moyen de garder une trace de toutes les choses qui vous ont rendu reconnaissant au quotidien. C'est un excellent outil pour se concentrer sur un état d'esprit positif et maintenir une bonne vibration.
Comment ça marche ?
Il y a beaucoup de méthodes, mais voici comment je l'utilise : J'écris généralement le matin, dès que je me réveille, pour m'assurer que ma journée commence sur une note positive. J'écris 5 choses qui me font sentir reconnaissante. C'est une règle non négociable que je me suis imposée. Certains jours, j'en aurais beaucoup plus et j'inclurai bien sûr les autres choses. Mais chaque matin, je fais cet exercice pour me souvenir de 5 choses dont je suis reconnaissante.
- Les choses que j'écris doivent être réelles et honnêtes pour moi. J'ai vraiment besoin de sentir que c'est vrai pour moi. Je les écris uniquement pour moi, et non pour que quelqu'un les lise par la suite.
- Il n'y a pas de juste ou de faux. Pas de jugement. On n'est pas (encore) le Dalaï Lama, alors si ce qui vous a rendu heureux, c'est le goût d'un gâteau, l'arrosage de vos plantes ou le fait de pouvoir attraper votre bus, si c'est ce qui vous a vraiment rendu reconnaissant, cela compte absolument...
- Soyez précis. En écrivant des choses comme "paix sur terre" ou "le soleil qui brille". C'est tout à fait normal si cela vous fait vous sentir profondément reconnaissant, mais n'hésitez pas à être beaucoup plus précis dans votre journée. Ce n'est pas du tout égoïste, c'est simplement pour se donner de l'amour sincère et prendre soin de soi.
Pourquoi utiliser un journal de gratitude ?
Cet outil m'aide beaucoup, surtout dans les moments où je peux me sentir stressée. Cela me donne beaucoup plus d'espace dans ma tête après l'avoir fait. Les pensées positives dans mon esprit permettent de repousser facilement les pensées négatives.
Le fait de l'écrire, non pas dans une application sur le téléphone ou sur votre ordinateur portable, mais vraiment physiquement dans un cahier, donne le sentiment de prendre un magnifique engagement envers vous-même.
Rendez-le amusant!
J'ai choisi un petit carnet que j'aime énormément et j'utilise un stylo à encre rose pour le noter, qui était également un cadeau d'un être cher. De cette manière, j'en fais un outil amusant et joyeux à utiliser. Assurez-vous d'avoir quelque chose qui fonctionne pour vous aussi, afin d'apprécier ce moment et d'avoir hâte de le faire.
J'ai choisi un petit carnet que j'aime énormément et j'utilise un stylo à encre rose pour le noter, qui était également un cadeau d'un être cher. De cette manière, j'en fais un outil amusant et joyeux à utiliser. Assurez-vous d'avoir quelque chose qui fonctionne pour vous aussi, afin d'apprécier ce moment et d'avoir hâte de le faire.
J'espère que tout ça parlera à vous, belles âmes. Je vous souhaite un beau et lumineux début d'année 2023.
Avec beaucoup amour,
Innina
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